Crucifixo com Halteres em Banco Inclinado Baixo

Low Incline Dumbbell Fly

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exercise_detail.description

O Dumbbell Incline Low Fly é um exercício de isolamento que foca na parte superior dos músculos peitorais. É realizado em um banco inclinado, o que enfatiza a cabeça clavicular do peitoral maior. Este exercício também envolve os deltoides anteriores e estabiliza a articulação do ombro.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão, descansando-os sobre suas coxas.
Deite-se no banco e levante os halteres acima do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Dobre ligeiramente os cotovelos e abaixe os halteres em um movimento de arco até sentir um alongamento no peito.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Traga os halteres de volta à posição inicial usando o mesmo movimento de arco, concentrando-se em contrair os músculos do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar impulso para levantar os pesos.
Concentre-se em sentir um alongamento no peito na parte inferior do movimento e uma contração na parte superior.
Certifique-se de que suas costas e cabeça permaneçam firmemente contra o banco para manter a forma adequada.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que os cotovelos caiam muito, causando tensão excessiva nos ombros.
Usar pesos muito pesados, levando a movimentos descontrolados.
Não manter uma ligeira flexão nos cotovelos, aumentando o estresse nas articulações.
Não manter as escápulas retraídas, reduzindo o envolvimento do peito.
Aproximar demais os halteres no topo, perdendo a tensão no peito.
Arquear excessivamente as costas, comprometendo a estabilidade do core.
Usar impulso para levantar os pesos em vez de ação muscular controlada.
Deixar os pulsos dobrarem para trás, causando tensão nos antebraços.
Não alinhar o banco corretamente, alterando o ângulo do exercício.