Crucifixo Baixo com Halter Unilateral

One-Arm Low Fly Dumbbell

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exercise_detail.description

O Dumbbell One Arm Low Fly é um exercício de isolamento que visa os músculos peitorais, particularmente a parte inferior do peito. Envolve um movimento de um braço que ajuda a melhorar a simetria e o controle muscular. Este exercício também envolve os ombros e os músculos estabilizadores do core.

exercise_detail.how_to_perform

Comece selecionando um haltere de peso apropriado e deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão.
Segure o haltere em uma mão com uma pegada neutra (palma voltada para dentro) e estenda seu braço diretamente acima do peito.
Coloque a outra mão no quadril ou segure o banco para estabilidade.
Com uma leve flexão no cotovelo, abaixe lentamente o haltere para o lado em um movimento de arco até sentir um alongamento no peito.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo que seu braço não desça abaixo do nível do ombro.
Engaje os músculos do peito para trazer o haltere de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante o exercício para reduzir o estresse na articulação.
Concentre-se em usar os músculos do peito para controlar o movimento em vez de depender do impulso.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar uma curvatura excessiva das costas.
Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e minimizar o risco de lesões.
Certifique-se de que suas escápulas permaneçam retraídas e pressionadas contra o banco para melhor suporte.