Supino inclinado com halteres

Descrição

No banco inclinado a 30-45°, você empurra dois halteres da parte de cima do peito até esticar os braços, para desenvolver a parte superior do peitoral. Você sente principalmente logo abaixo das clavículas e no meio do peito; o deltoide anterior e o tríceps ajudam, o tríceps mais no fim da subida. Em comparação com a barra, os halteres descem mais, cada braço carrega o próprio peso e, se travar numa repetição, você pode baixá-los para os lados sem precisar de ajudante. Costuma entrar como segundo supino do treino, depois do supino reto, com halteres um pouco mais leves.

Como executar

1. Ajuste o encosto entre 30 e 45° e deixe o assento reto. Se você escorregar para baixo, suba o assento uma posição.
2. Sente com os halteres em pé sobre as coxas, perto dos joelhos, e ao deitar leve-os até os ombros com um empurrão dos joelhos.
3. Pés firmes no chão, mais afastados que o quadril, joelhos a uns 90°. Glúteos, parte alta das costas e cabeça ficam apoiados no banco.
4. Escápulas juntas e para baixo; os halteres começam ao lado da parte alta do peito, palmas viradas para os pés e antebraços na vertical.
5. Empurre para cima e um pouco para dentro até os braços ficarem retos sobre os ombros, com os halteres a poucos centímetros um do outro.
6. Desça em uns 2 segundos pelo mesmo arco até sentir o peito alongar, cotovelos um pouco abaixo do banco e a 45-60° do tronco.
7. Para terminar, traga os halteres ao peito, suba os joelhos e volte a sentar com os pesos apoiados nas coxas.