Press inclinado con mancuernas

Descripción

En un banco inclinado a 30-45°, empujas dos mancuernas desde la parte alta del pecho hasta estirar los brazos para desarrollar el pectoral superior. Lo notas sobre todo justo debajo de las clavículas y en el centro del pecho; los deltoides anteriores y los tríceps ayudan, el tríceps sobre todo al final del empuje. Frente a la barra, las mancuernas bajan más, cada brazo carga su propio peso y, si una repetición se atasca, puedes dejarlas a los lados sin que nadie te asista. Suele ir como segundo press del día, después de un press plano, con mancuernas algo más ligeras.

Cómo se hace

1. Inclina el respaldo a 30-45° y deja el asiento plano; si resbalas hacia abajo, levanta el asiento un nivel.
2. Siéntate con las mancuernas de pie sobre los muslos, cerca de las rodillas, y al recostarte súbelas hasta los hombros con un empujón de rodilla.
3. Pies planos en el suelo, más abiertos que la cadera, rodillas a unos 90°.
4. Glúteos, espalda alta y cabeza se quedan sobre el banco.
5. Junta los omóplatos y bájalos antes de la primera repetición; así se quedan hasta el final de la serie. Un pequeño arco lumbar está bien.
6. Las mancuernas arrancan a los lados de la parte alta del pecho: palmas hacia los pies, mangos en línea y antebrazos verticales.
7. Empuja hacia arriba y un poco hacia dentro hasta estirar los brazos sobre los hombros, dejando unos centímetros entre las mancuernas sin chocarlas.
8. Baja en unos 2 segundos hasta notar el pecho estirado, codos un poco bajo el banco y a 45-60° del torso.
9. Para terminar, lleva las mancuernas al pecho, sube las rodillas y vuelve a sentarte con ellas apoyadas en los muslos.