Press Plano con Mancuernas Agarre Neutro

Hammer Grip Dumbbell Bench Press

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exercise_detail.description

El Press de Banca con Mancuernas en Agarre Martillo es un ejercicio de pecho que trabaja los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores. Consiste en presionar las mancuernas hacia arriba manteniendo un agarre neutral, lo que puede reducir la tensión en los hombros y muñecas en comparación con las variaciones tradicionales del press de banca.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, palmas enfrentadas.
Coloca las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos doblados aproximadamente a 90 grados.
Activa tu núcleo y presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén las escápulas retraídas y presionadas contra el banco para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Mantén una posición neutral de las muñecas para evitar tensiones innecesarias.
Concéntrate en movimientos controlados, tanto durante la fase de empuje como en la de descenso.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Asegúrate de que tus pies permanezcan planos en el suelo para proporcionar estabilidad y soporte.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.