Press de mancuernas en el suelo

Floor Dumbbell Press

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exercise_detail.description

El Press de Mancuernas en el Suelo es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el pecho, los tríceps y los hombros. Se realiza acostado en el suelo, lo que limita el rango de movimiento y ayuda a proteger los hombros mientras permite concentrarse en los músculos de empuje. Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza del tren superior y la masa muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre por encima, palmas hacia adelante.
Coloca tus brazos superiores en el suelo en un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu pecho.
Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente las mancuernas de nuevo hasta que tus brazos superiores toquen el suelo.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos no se abran excesivamente para evitar tensión en los hombros.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Controla el peso tanto en la fase ascendente como descendente para maximizar el compromiso muscular.
Concéntrate en apretar los músculos del pecho en la parte superior del movimiento para una mejor activación.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.