Kurzhantel-Bodendrücken
Floor Dumbbell Press
Auch bekannt als: Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Boden
Kurzhantel-Bodendrücken: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Floor Dumbbell Press ist eine Krafttrainingsübung, die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Sie wird liegend auf dem Boden ausgeführt, was den Bewegungsumfang einschränkt und die Schultern schützt, während der Fokus auf den drückenden Muskeln liegt. Diese Übung ist ideal, um die Kraft und Muskelmasse des Oberkörpers aufzubauen.
So führst du die Übung aus
- Lieg flach auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Positioniere deine Oberarme auf dem Boden in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper.
- Drück die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über deiner Brust ausgestreckt sind.
- Halte kurz oben inne, dann senke die Hanteln langsam wieder ab, bis deine Oberarme den Boden berühren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass deine Ellbogen nicht übermäßig abgespreizt werden, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden.
- Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
- Kontrolliere das Gewicht sowohl in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsphase, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um eine bessere Aktivierung zu erreichen.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen zu weit abspreizen, was die Schultern belasten kann.
- Den unteren Rücken übermäßig wölben, was die Kernbeteiligung reduziert.
- Schwung verwenden, um die Gewichte zu heben, anstatt kontrollierter Muskelkontraktion.
- Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu potenzieller Belastung führen kann.
- Die Hanteln nicht über den Ellbogen ausrichten, was die Gelenksicherheit beeinträchtigt.
- Die Ellbogen zu tief fallen lassen, was zu einem Spannungsverlust in den Brustmuskeln führt.
- Die Bewegung überstürzen, was die Muskelbeteiligung und Kontrolle reduziert.
- Den Kern nicht aktivieren, was zu Instabilität und schlechter Form führt.
- Die Hanteln zu weit nach vorne oder hinten driften lassen, was die Brustaktivierung reduziert.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kurzhantel-Bodendrücken für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Kurzhantel-Fliegende auf der flachen Schrägbank
Low Incline Dumbbell Fly
Einarmige tiefe Kurzhantel-Fliegende
One-Arm Low Fly Dumbbell
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Close Grip Dumbbell Press
Kurzhantel-Larsen-Press
Dumbbell Larsen Press
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Bench Press
Kurzhantel-Fliegende am Boden
Dumbbell Floor Chest Fly
Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Poliquin-Drücken mit Kurzhanteln
Dumbbell Poliquin Press
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
