Boden Kurzhantelbankdrücken

Floor Dumbbell Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Floor Dumbbell Press ist eine Krafttrainingsübung, die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Sie wird liegend auf dem Boden ausgeführt, was den Bewegungsumfang einschränkt und die Schultern schützt, während der Fokus auf den drückenden Muskeln liegt. Diese Übung ist ideal, um die Kraft und Muskelmasse des Oberkörpers aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
Positionieren Sie Ihre Oberarme auf dem Boden in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
Halten Sie kurz oben inne, dann senken Sie die Hanteln langsam wieder ab, bis Ihre Oberarme den Boden berühren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht übermäßig ausflaren, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
Kontrollieren Sie das Gewicht sowohl in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsphase, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um eine bessere Aktivierung zu erreichen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.

exercise_detail.common_mistakes

Die Ellbogen zu weit ausflaren lassen, was die Schultern belasten kann.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was die Kernbeteiligung reduziert.
Schwung verwenden, um die Gewichte zu heben, anstatt kontrollierter Muskelkontraktion.
Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu potenzieller Belastung führen kann.
Die Hanteln nicht über den Ellbogen ausrichten, was die Gelenksicherheit beeinträchtigt.
Die Ellbogen zu tief fallen lassen, was zu einem Spannungsverlust in den Brustmuskeln führt.
Die Bewegung überstürzen, was die Muskelbeteiligung und Kontrolle reduziert.
Den Kern nicht aktivieren, was zu Instabilität und schlechter Form führt.
Die Hanteln zu weit nach vorne oder hinten driften lassen, was die Brustaktivierung reduziert.