Flachbank Kurzhantel Fliegende

Low Incline Dumbbell Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Low Incline Dumbbell Fly ist eine Isolationsübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur anspricht. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch der Schlüsselbeinkopf des Musculus pectoralis major betont wird. Diese Übung beansprucht auch die vorderen Deltamuskeln und stabilisiert das Schultergelenk.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
Legen Sie sich auf die Bank zurück und heben Sie die Hanteln über Ihre Brust, die Handflächen zueinander gerichtet.
Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln in einer Bogenbewegung, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
Bringen Sie die Hanteln mit derselben Bogenbewegung zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln anzuspannen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um den Stress auf Ihre Gelenke zu reduzieren.
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Konzentrieren Sie sich darauf, am unteren Ende der Bewegung eine Dehnung in der Brust und am oberen Ende eine Kontraktion zu spüren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Kopf fest gegen die Bank bleiben, um die richtige Form zu halten.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte heben, und ein, wenn Sie sie senken.