Kurzhantel Boden Brustfliegen

Dumbbell Floor Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Die Kurzhantel-Boden-Brustfliege ist eine Isolationsübung, die auf die Brustmuskeln abzielt. Sie wird auf dem Boden liegend ausgeführt, was den Bewegungsumfang einschränkt und Unterstützung bietet, wodurch sie eine sicherere Alternative zur Bankfliege für Personen mit Schulterproblemen darstellt.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Strecken Sie die Arme über der Brust aus, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
Senken Sie die Hanteln langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis Ihre Oberarme den Boden berühren.
Halten Sie kurz inne und bringen Sie dann die Hanteln im gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zur Kontrolle der Bewegung zu nutzen, nicht deine Arme.
Halte ein langsames und kontrolliertes Tempo, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Vermeide es, dass die Hanteln den Boden berühren oder abprallen; sie sollten ihn höchstens sanft streifen.
Atme aus, wenn du die Gewichte wieder anhebst, und ein, wenn du sie senkst.

exercise_detail.common_mistakes

Die Ellbogen zu tief fallen lassen, was zu übermäßiger Schulterbelastung führt.
Das leichte Beugen der Ellbogen nicht beibehalten, was zu Gelenkbelastung führt.
Die Hanteln oben zu nah zusammenbringen, was die Muskelspannung reduziert.
Mit den Schultern heben, anstatt die Brustmuskeln zu aktivieren.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was die Rumpfstabilität beeinträchtigt.
Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben, anstatt kontrollierte Muskelkontraktion.
Die Handgelenke nicht direkt über den Ellbogen ausrichten, was das Risiko von Handgelenkbelastungen erhöht.
Die Füße nicht flach auf dem Boden halten, was die allgemeine Stabilität beeinträchtigt.