Kurzhantel Schrägbankdrücken

Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Der Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Verbundübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur sowie die vorderen Deltamuskeln und Trizeps anspricht. Dabei werden Kurzhanteln nach oben gedrückt, während man auf einer Schrägbank liegt, was den oberen Brustbereich stärker betont als das Flachbankdrücken.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine verstellbare Bank auf eine Neigung von 30 bis 45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
Legen Sie sich auf die Bank zurück und positionieren Sie die Hanteln schulterbreit mit den Handflächen nach vorne.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, bis sie vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, um während der gesamten Übung Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um die richtige Form zu bewahren und Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln langsam absenken, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Wählen Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, jede Wiederholung mit korrekter Form auszuführen, ohne sich zu überanstrengen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende jedes Drückens maximal zusammenzuziehen.