Panca inclinata con manubri

Descrizione

Su una panca inclinata a 30-45° spingi due manubri dalla parte alta del petto fino a distendere le braccia, per far crescere il petto alto. Lo senti soprattutto appena sotto le clavicole e al centro del petto; deltoidi anteriori e tricipiti danno una mano, i tricipiti soprattutto nell'ultimo tratto della spinta. Rispetto al bilanciere i manubri scendono più in basso, ogni braccio lavora per conto suo e, se una ripetizione si pianta, puoi appoggiarli ai lati senza nessuno che ti assista. Di solito arriva come seconda spinta dopo la panca piana, con manubri un po' più leggeri.

Come eseguire

1. Regola lo schienale tra 30 e 45° e lascia la seduta piatta; se scivoli giù, alzala di una tacca.
2. Siediti con i manubri in piedi sulle cosce, vicino alle ginocchia, e mentre ti sdrai portali alle spalle con una spinta delle ginocchia.
3. Piedi a terra più larghi dei fianchi, ginocchia a circa 90°. Glutei, parte alta della schiena e testa restano appoggiati alla panca.
4. Porta le scapole indietro e in basso e parti con i manubri ai lati del petto alto, palmi verso i piedi e avambracci verticali.
5. Spingi in alto e un po' verso l'interno fino a braccia tese sopra le spalle, fermando i manubri a pochi centimetri senza farli sbattere.
6. Scendi in circa 2 secondi lungo lo stesso arco fino a sentire il petto allungarsi, gomiti appena sotto la panca e a 45-60° dal busto.
7. Per finire riporta i manubri al petto, solleva le ginocchia e torna a sederti appoggiandoli sulle cosce.