Apertura su panca con manubri

Dumbbell Floor Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

L'apertura con manubri su pavimento è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali. Si esegue sdraiati sul pavimento, il che limita l'ampiezza del movimento e offre supporto, rendendolo un'alternativa più sicura rispetto all'apertura su panca per chi ha problemi alle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Abbassa lentamente i manubri verso i lati in un ampio arco fino a quando la parte superiore delle braccia tocca il pavimento.
Fermati brevemente, quindi riporta i manubri alla posizione iniziale usando lo stesso arco.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Concentrati sull'utilizzo dei muscoli del petto per controllare il movimento, non delle braccia.
Mantieni un ritmo lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Evita di far toccare o rimbalzare i manubri sul pavimento; dovrebbero al massimo sfiorarlo delicatamente.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.