Distensione con manubri su pavimento

Floor Dumbbell Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La Distensione con manubri su pavimento è un esercizio di allenamento della forza che coinvolge petto, tricipiti e spalle. Si esegue sdraiati sul pavimento, il che limita il range di movimento e aiuta a proteggere le spalle, consentendo di concentrarsi sui muscoli di spinta. Questo esercizio è ideale per sviluppare la forza e la massa muscolare della parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti in avanti.
Posiziona le braccia superiori sul pavimento a un angolo di 45 gradi rispetto al tuo torso.
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese sopra il petto.
Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente i manubri fino a quando le braccia superiori toccano il pavimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i gomiti non si allarghino eccessivamente per evitare tensioni alle spalle.
Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per mantenere la stabilità.
Controlla il peso sia nella fase ascendente che discendente per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Concentrati a contrarre i muscoli del petto nella parte superiore del movimento per una migliore attivazione.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.