地面哑铃卧推
Floor Dumbbell Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
地面哑铃卧推是一项针对胸部、三头肌和肩部的力量训练练习。它是在地面上进行的，这限制了动作范围，有助于保护肩部，同时专注于推举肌肉。这个练习非常适合增强上半身力量和肌肉质量。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。
- 双手各握一个哑铃，采用正握，手掌朝前。
- 将上臂放在地板上，与躯干呈45度角。
- 将哑铃向上推，直到手臂完全伸展在胸部上方。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回，直到上臂触地。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的肘部不要过度外展，以避免肩部拉伤。
- 在整个动作过程中保持核心收紧以维持稳定性。
- 在向上和向下的阶段控制重量，以最大化肌肉参与。
- 在动作的顶端专注于挤压胸肌，以获得更好的激活。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
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