单臂低位飞鸟哑铃
One-Arm Low Fly Dumbbell
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
哑铃单臂低位飞鸟是一项针对胸肌的孤立练习，特别是下胸部。它涉及单臂动作，有助于改善肌肉对称性和控制力。这个练习还会锻炼肩部和核心的稳定肌群。
exercise_detail.how_to_perform
- 选择合适重量的哑铃，仰卧在平凳上，双脚稳稳地踩在地面上。
- 用一只手以中立握姿（手掌朝内）握住哑铃，将手臂伸直在胸部上方。
- 将另一只手放在髋部或握住凳子以保持稳定。
- 肘部微微弯曲，缓慢将哑铃向侧面弧形下降，直到感到胸部有拉伸感。
- 在动作底部稍作停顿，确保手臂不低于肩部水平。
- 收紧胸部肌肉，将哑铃控制地返回到起始位置。
- 在换另一只手之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持肘部微微弯曲，以减少对关节的压力。
- 专注于使用胸部肌肉来控制动作，而不是依赖惯性。
- 保持核心收紧，以稳定身体并防止背部过度弓起。
- 慢慢地、有控制地进行练习，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
- 确保肩胛骨保持收缩并紧贴在长凳上，以获得更好的支撑。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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