Croce Bassa con Manubrio a un Braccio
One-Arm Low Fly Dumbbell
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Fly con manubrio a un braccio basso è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali, in particolare alla parte inferiore del petto. Coinvolge un movimento a un solo braccio che aiuta a migliorare la simmetria e il controllo muscolare. Questo esercizio coinvolge anche le spalle e i muscoli stabilizzatori del core.
Come eseguire
- Inizia selezionando un manubrio di peso appropriato e sdraiati su una panca piatta con i piedi ben piantati a terra.
- Tieni il manubrio in una mano con una presa neutra (palmo rivolto verso l'interno) ed estendi il braccio dritto sopra il petto.
- Posiziona l'altra mano sul fianco o tieniti alla panca per stabilità.
- Con una leggera flessione del gomito, abbassa lentamente il manubrio di lato in un movimento ad arco fino a sentire un allungamento nel petto.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, assicurandoti che il braccio non scenda al di sotto del livello delle spalle.
- Coinvolgi i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo stress sull'articolazione.
- Concentrati sull'utilizzo dei muscoli del petto per controllare il movimento piuttosto che affidarti al momentum.
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire un'eccessiva arcuatura della schiena.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
- Assicurati che le scapole rimangano retratte e premute contro la panca per un migliore supporto.
Errori comuni
- Usare un peso troppo pesante, portando a movimenti incontrollati.
- Permettere alla spalla di ruotare in avanti, causando tensione.
- Non mantenere una leggera flessione nel gomito, aumentando lo stress articolare.
- Sollevare il manubrio troppo in alto, riducendo il coinvolgimento muscolare.
- Abbassare il braccio troppo in basso, rischiando un conflitto della spalla.
- Non mantenere il core attivo, risultando in una scarsa stabilità.
- Non mantenere il polso neutro, portando a tensioni inutili.
- Usare lo slancio invece di una contrazione muscolare controllata.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Croce Bassa con Manubrio a un Braccio per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Croce con Manubri su Panca Inclinata Bassa
Low Incline Dumbbell Fly
Distensione con manubri a presa stretta
Close Grip Dumbbell Press
Distensione con manubri su pavimento
Floor Dumbbell Press
Pressa Larsen con manubri
Dumbbell Larsen Press
Panca inclinata con manubri
Incline Dumbbell Bench Press
Apertura a terra con manubri
Dumbbell Floor Chest Fly
Distensione su panca con manubri a presa neutra
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Pressa Poliquin con manubri
Dumbbell Poliquin Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
