Distensione con manubri a presa stretta

Close Grip Dumbbell Press

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exercise_detail.description

Le Distensioni con Manubri a Presa Stretta su panca sono un esercizio composto che mira a tricipiti, petto e spalle. Consiste nel sollevare i manubri da una posizione supina su una panca con le mani posizionate più vicine tra loro rispetto a una distensione su panca standard. Questo esercizio enfatizza i tricipiti coinvolgendo anche i muscoli pettorali e i deltoidi anteriori.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in ciascuna mano con i piedi appoggiati a terra.
Posiziona i manubri direttamente sopra il petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti vicini al corpo.
Inspira e abbassa lentamente i manubri verso il petto piegando i gomiti, mantenendoli aderenti.
Fermati brevemente quando i manubri sono vicini al petto.
Espira e spingi i manubri di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicino al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni una posizione neutra del polso per evitare sforzi inutili.
Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per garantire una forma corretta.
Coinvolgi il core durante l'esercizio per stabilizzare il corpo.
Evita di bloccare completamente i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Assicurati che le scapole siano retratte e rimangano a contatto con la panca per stabilità.