Distensione con manubri a presa stretta
Close Grip Dumbbell Press
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Le Distensioni con Manubri a Presa Stretta su panca sono un esercizio composto che mira a tricipiti, petto e spalle. Consiste nel sollevare i manubri da una posizione supina su una panca con le mani posizionate più vicine tra loro rispetto a una distensione su panca standard. Questo esercizio enfatizza i tricipiti coinvolgendo anche i muscoli pettorali e i deltoidi anteriori.
Come eseguire
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in ciascuna mano con i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona i manubri direttamente sopra il petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti vicini al corpo.
- Inspira e abbassa lentamente i manubri verso il petto piegando i gomiti, mantenendoli aderenti.
- Fermati brevemente quando i manubri sono vicini al petto.
- Espira e spingi i manubri di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Tieni i gomiti vicino al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Mantieni una posizione neutra del polso per evitare sforzi inutili.
- Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per garantire una forma corretta.
- Coinvolgi il core durante l'esercizio per stabilizzare il corpo.
- Evita di bloccare completamente i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
- Assicurati che le scapole siano retratte e rimangano a contatto con la panca per stabilità.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano eccessivamente, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Manubri che si allontanano troppo, perdendo controllo e stabilità.
- Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, rischiando tensioni lombari.
- Spingere i manubri troppo in alto sopra il petto, riducendo l'attivazione dei tricipiti.
- Non mantenere i polsi dritti, portando a potenziali tensioni ai polsi.
- Abbassare i manubri troppo velocemente, compromettendo la tensione muscolare.
- Non mantenere una presa costante, rischiando lo scivolamento dei manubri.
- Permettere alle spalle di sollevarsi, riducendo la concentrazione sui tricipiti.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Distensione con manubri a presa stretta per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Croce con Manubri su Panca Inclinata Bassa
Low Incline Dumbbell Fly
Croce Bassa con Manubrio a un Braccio
One-Arm Low Fly Dumbbell
Distensione con manubri su pavimento
Floor Dumbbell Press
Pressa Larsen con manubri
Dumbbell Larsen Press
Panca inclinata con manubri
Incline Dumbbell Bench Press
Apertura a terra con manubri
Dumbbell Floor Chest Fly
Distensione su panca con manubri a presa neutra
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Pressa Poliquin con manubri
Dumbbell Poliquin Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
