Press con Macuernas Cerrado

Close Grip Dumbbell Press

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exercise_detail.description

El Press de Banca con Mancuernas y Agarre Cerrado es un ejercicio compuesto que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Consiste en presionar las mancuernas desde una posición supina en un banco con las manos colocadas más juntas que en un press de banca estándar. Este ejercicio enfatiza los tríceps mientras también involucra los músculos pectorales y los deltoides anteriores.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con los pies planos en el suelo.
Coloca las mancuernas directamente sobre tu pecho con las palmas enfrentadas y los codos cerca de tu cuerpo.
Inhala y baja las mancuernas lentamente hacia tu pecho doblando los codos, manteniéndolos pegados.
Pausa brevemente cuando las mancuernas estén cerca de tu pecho.
Exhala y presiona las mancuernas de nuevo a la posición inicial extendiendo completamente los brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso de los tríceps.
Mantén una posición neutral de las muñecas para evitar tensiones innecesarias.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para asegurar una forma adecuada.
Activa tu núcleo durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo.
Evita bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Asegúrate de que tus omóplatos estén retraídos y permanezcan en contacto con el banco para mayor estabilidad.