Жим гантелей узким хватом

Close Grip Dumbbell Press

СилаЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Жим гантелей узким хватом на скамье — это многосуставное упражнение, нацеленное на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Оно выполняется в положении лежа на скамье, при этом гантели жмутся с руками, расположенными ближе друг к другу, чем при стандартном жиме. Это упражнение акцентирует нагрузку на трицепсы, одновременно задействуя грудные мышцы и передние дельты.

Как выполнять

Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке, ноги плотно стоят на полу.
Расположите гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга, локти прижаты к телу.
Вдохните и медленно опустите гантели к груди, сгибая локти и удерживая их прижатыми.
Сделайте короткую паузу, когда гантели окажутся у груди.
Выдохните и выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество раз, контролируя движение на протяжении всего упражнения.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Сохраняйте нейтральное положение запястий, чтобы избежать ненужного напряжения.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости, чтобы обеспечить правильную форму.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения для стабилизации тела.
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Убедитесь, что ваши лопатки втянуты и остаются в контакте с скамьей для стабильности.