Жим гантелей на наклонной скамье

Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим гантелей на наклонной скамье — это комплексное упражнение, нацеленное на верхнюю часть грудных мышц, а также на передние дельты и трицепсы. Оно включает в себя жим гантелей вверх, лежа на наклонной скамье, что больше акцентирует нагрузку на верхнюю часть груди по сравнению с жимом на горизонтальной скамье.

exercise_detail.how_to_perform

Установите регулируемую скамью под наклоном 30-45 градусов.
Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке на бедрах.
Лягте на скамью, расположив гантели на ширине плеч, ладони направлены вперед.
Вытолкните гантели вверх, выпрямляя руки, пока они полностью не выпрямятся над грудью.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на уровне груди.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши ступни плотно стоят на земле для стабильности на протяжении всего упражнения.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать правильную форму и поддерживать нижнюю часть спины.
Избегайте блокировки локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Контролируйте движение, медленно опуская гантели, чтобы максимально задействовать мышцы.
Выбирайте вес, который позволяет выполнять каждое повторение с правильной формой без перенапряжения.
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц в верхней точке каждого жима для максимального сокращения.