Pressão Poliquin com Halteres

Dumbbell Poliquin Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Dumbbell Poliquin Press é um exercício para os ombros que foca nos músculos deltóides, particularmente nas cabeças anterior e lateral. Ele combina elementos de um tradicional desenvolvimento de ombros com um movimento rotacional único para melhorar a estabilidade e a força dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Comece sentando em um banco com apoio para as costas, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
Posicione os pés planos no chão, na largura dos ombros, para manter a estabilidade.
Inicie o movimento pressionando os halteres para cima enquanto simultaneamente gira os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para dentro no topo do movimento.
Pause brevemente no topo, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto gira os pulsos de volta à posição original com as palmas voltadas para frente.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para apoiar a parte inferior das costas.
Mantenha um movimento controlado; evite usar impulso para levantar os pesos.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam ligeiramente dobrados no topo do movimento para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se na rotação suave dos pulsos durante o movimento para maximizar o engajamento dos ombros.
Selecione um peso apropriado que permita realizar o exercício com a forma correta em todas as repetições.
Expire ao pressionar para cima e inspire ao abaixar os pesos.