Elevação Frontal Alternada com Halteres

Dumbbell Alternate Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Alternate Front Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides anteriores. Ele envolve levantar halteres alternadamente na frente do corpo, o que ajuda a desenvolver a força e definição dos ombros. Este exercício também envolve o peitoral superior e os trapézios em menor grau.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Mantenha os braços retos, mas não travados, e posicione os halteres na frente das coxas.
Engaje o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Levante um haltere à sua frente até a altura dos ombros, mantendo a palma da mão voltada para baixo.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
Repita o movimento com o braço oposto.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado para evitar o uso de impulso.
Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para trás ao levantar os pesos.
Concentre-se em levantar com os ombros, não com os braços ou as costas.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada antes de progredir para halteres mais pesados.