Naprzemienne wznosy hantli w przód

exercise_detail.description

Naprzemienne wznosy hantli w przód to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie przednią część mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do tułowia.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
4. Zacznij od uniesienia jednej ręki do przodu, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Ręka powinna być lekko ugięta w łokciu.
5. Powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch drugą ręką.
7. Kontynuuj naprzemienne unoszenie hantli przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Unikaj kołysania ciałem podczas unoszenia hantli – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Nie unoś hantli wyżej niż linia ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, staraj się nie używać impetu do unoszenia hantli.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj podczas ich opuszczania.
• Jeśli czujesz ból w stawach barkowych, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.