Sollevamento Frontale Alternato con Manubri

Dumbbell Alternate Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento Alternato Frontale con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare i manubri davanti al corpo in modo alternato, aiutando a sviluppare forza e definizione delle spalle. Questo esercizio coinvolge anche, in misura minore, la parte superiore del petto e i trapezi.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
Tieni le braccia dritte ma non bloccate e posiziona i manubri davanti alle cosce.
Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
Solleva un manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle, mantenendo il palmo rivolto verso il basso.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti il movimento con il braccio opposto.
Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato per evitare di usare lo slancio.
Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti all'indietro mentre sollevi i pesi.
Concentrati sul sollevamento con le spalle, non con le braccia o la schiena.
Espirare mentre sollevi il manubrio e inspirare mentre lo abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per assicurarti di avere una forma corretta prima di passare a manubri più pesanti.