Élévation frontale alternée avec haltères

Dumbbell Alternate Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Élévation Frontale Alternée avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever des haltères devant le corps de manière alternée, ce qui aide à développer la force et la définition des épaules. Cet exercice sollicite également la partie supérieure de la poitrine et les trapèzes dans une moindre mesure.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Gardez vos bras droits mais pas verrouillés, et positionnez les haltères devant vos cuisses.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Levez un haltère devant vous à hauteur d'épaule, en gardant la paume vers le bas.
Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
Répétez le mouvement avec le bras opposé.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan.
Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en arrière en soulevant les poids.
Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules, pas avec vos bras ou votre dos.
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le redescendant.
Commencez avec des poids plus légers pour assurer une bonne forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer les haltères en utilisant l'élan au lieu de les soulever de manière contrôlée.
Lever les haltères au-dessus de la hauteur des épaules, provoquant une tension inutile.
Se pencher en arrière pour compenser le poids, risquant une tension dans le bas du dos.
Utiliser des poids excessivement lourds, entraînant une mauvaise forme et un manque de contrôle.
Verrouiller les coudes au lieu de garder une légère flexion.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.
Permettre aux épaules de hausser, réduisant la concentration sur les deltoïdes antérieurs.
Ne pas garder les poignets droits, entraînant une potentielle tension des poignets.
Négliger de baisser lentement les haltères, manquant l'engagement musculaire excentrique.