Caminhada com halter acima da cabeça com um braço

Dumbbell Single-Arm Overhead Carry

ForçaFuncionalCoreEquilíbrio

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

Caminhe com um halter acima da cabeça, braço estendido e o outro livre ao lado do corpo. Mantenha a carga sobre o ombro e dê passos curtos com o tronco ereto. A caminhada trabalha estabilidade do ombro e controle do tronco com carga unilateral, usando os dois braços por igual.

Como executar

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Segure o halter com uma mão na altura do ombro e mantenha o punho reto.
Empurre o halter para cima até estender completamente o cotovelo. Mantenha o peso alinhado sobre o ombro e o bíceps próximo à orelha.
Contraia o abdômen e mantenha as costelas baixas. Não arqueie a lombar nem incline o corpo para o lado oposto ao halter.
Caminhe com passos curtos e controlados, a cabeça neutra e o olhar à frente. Mantenha ativo o ombro que sustenta o peso acima da cabeça.
Caminhe pela distância ou pelo tempo planejado. Depois, abaixe o halter com cuidado até a altura do ombro antes de colocá-lo no chão.
Repita do outro lado, usando a mesma distância ou o mesmo tempo para cada braço.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Use o mesmo tempo de caminhada com os dois braços.
Mantenha o punho reto para apoiar a alça com firmeza sobre o antebraço.
Fique ereto, mantenha a cabeça alinhada e olhe para a frente, não para o halter nem para o chão.
Deixe o braço livre relaxado ao lado do corpo ou um pouco afastado para ajudar no equilíbrio, sem balançá-lo demais.
Respire de forma constante enquanto caminha. Mantenha o abdômen contraído sem prender a respiração durante todo o percurso.