Crucifixo com Halteres de Baixo para Cima

Dumbbell Low to High Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

O Dumbbell Low to High Fly é um exercício de isolamento que foca nos músculos do peito, particularmente nos peitorais superiores. Ele envolve mover um par de halteres em um arco de uma posição baixa perto dos quadris para uma posição alta acima do nível dos ombros, envolvendo o peito, os ombros e o core para estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Comece com os braços estendidos para baixo na frente das coxas, com as palmas voltadas uma para a outra.
Engaje o core e dobre ligeiramente os joelhos para estabilidade.
Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres em um movimento em arco do nível do quadril até acima da altura dos ombros.
Mantenha os braços ligeiramente flexionados durante todo o movimento para reduzir a tensão nos cotovelos.
Contraia os músculos do peito no topo do movimento.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os músculos do peito para levantar os pesos em vez de depender do impulso.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger as articulações.
Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular.
Certifique-se de que seu core está engajado durante todo o exercício para manter o equilíbrio e o suporte.
Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
Evite levantar muito peso; priorize a forma em vez do peso para prevenir lesões.