Écarté avec haltères de bas en haut

Dumbbell Low to High Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

L'écarté avec haltères de bas en haut est un exercice d'isolation ciblant les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux supérieurs. Il consiste à déplacer une paire d'haltères en arc de cercle d'une position basse près des hanches à une position haute au-dessus du niveau des épaules, sollicitant la poitrine, les épaules et le tronc pour la stabilité.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Commencez avec vos bras étendus vers le bas devant vos cuisses, paumes face à face.
Engagez votre tronc et pliez légèrement les genoux pour la stabilité.
Avec une légère flexion des coudes, levez les haltères en un mouvement en arc de niveau des hanches à au-dessus de la hauteur des épaules.
Gardez vos bras légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire la tension sur les coudes.
Contractez vos muscles pectoraux en haut du mouvement.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour soulever les poids plutôt que de compter sur l'élan.
Maintenez une légère flexion des coudes pour protéger vos articulations.
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Assurez-vous que votre tronc est engagé tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et le soutien.
Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
Évitez de soulever trop lourd ; privilégiez la forme plutôt que le poids pour éviter les blessures.

exercise_detail.common_mistakes

Commencer avec des poids trop lourds, ce qui compromet la forme.
Balancer les bras au lieu de soulever de manière contrôlée, réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, causant une tension articulaire.
Permettre aux épaules de hausser, réduisant l'activation de la poitrine.
Lever les haltères trop haut, déplaçant la tension loin de la poitrine.
Cambrer le dos de manière excessive, risquant une tension du bas du dos.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
Rapprocher les haltères trop près l'un de l'autre, perdant la tension dans la poitrine.
Négliger de maintenir un tempo régulier, compromettant le contrôle musculaire.
Ne pas aligner les poignets avec les avant-bras, augmentant la tension sur les poignets.