Pompes inclinées

Incline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Les pompes inclinées sont un exercice au poids du corps qui cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps. Elles se réalisent avec les mains surélevées sur une surface stable, comme un banc ou une marche, ce qui réduit la résistance par rapport à une pompe standard. Cet exercice convient aux débutants et à ceux qui souhaitent se concentrer davantage sur la partie supérieure des muscles pectoraux.

exercise_detail.how_to_perform

Placez vos mains à la largeur des épaules sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche.
Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
Engagez votre tronc et gardez vos coudes près de votre corps.
Abaissez votre poitrine vers la surface surélevée en pliant les coudes.
Marquez une pause lorsque votre poitrine est juste au-dessus de la surface.
Poussez à travers vos paumes pour redresser vos bras et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que la surface que vous utilisez est stable et peut supporter votre poids.
Maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement pour engager efficacement votre tronc.
Gardez vos coudes à environ 45 degrés de votre corps pour protéger vos épaules.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour maximiser l'engagement musculaire.
Inspirez en vous abaissant et expirez en vous repoussant.
Ajustez la hauteur de l'inclinaison pour augmenter ou diminuer la difficulté selon vos besoins.