Отжимания под углом

Incline Push-Up

СилаЖимФункциональныеРазминка

Отжимания под углом: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Отжимания на наклоне — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на верхнюю часть груди, плечи и трицепсы. Оно выполняется с руками, поднятыми на устойчивую поверхность, такую как скамья или ступенька, что уменьшает сопротивление по сравнению с обычными отжиманиями. Это упражнение подходит для начинающих и тех, кто хочет сосредоточиться больше на верхней части грудных мышц.

Как выполнять

Расположите руки на ширине плеч на возвышенной поверхности, такой как скамья или ступенька.
Отойдите ногами назад, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пяток.
Напрягите мышцы кора и держите локти близко к телу.
Опустите грудь к возвышенной поверхности, сгибая локти.
Ненадолго задержитесь, когда грудь будет чуть выше поверхности.
Надавите на ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Убедитесь, что поверхность, которую вы используете, стабильна и может выдержать ваш вес.
Сохраняйте прямую линию от головы до пяток на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Держите локти под углом примерно 45 градусов от тела, чтобы защитить плечи.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости, чтобы максимально задействовать мышцы.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.
Регулируйте высоту наклона, чтобы увеличить или уменьшить сложность по мере необходимости.