Отжимания с колен

Knee Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Отжимания на коленях, также известные как модифицированные отжимания, являются упражнением для начинающих, которое нацелено на грудные мышцы, плечи и трицепсы. Этот вариант снижает нагрузку на верхнюю часть тела, позволяя коленям оставаться на земле, что делает его отличным выбором для развития силы и выносливости у тех, кто только начинает заниматься отжиманиями или восстанавливается после травмы.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте на колени на пол. Поставьте руки на землю чуть шире плеч.
Поставьте колени вместе и держите стопы поднятыми от пола.
Напрягите мышцы кора и держите прямую линию от головы до колен.
Опустите тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола.
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 45 градусов к телу, когда вы опускаетесь.
Избегайте прогиба в спине; сохраняйте прямую линию от головы до колен.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости, чтобы максимально задействовать мышцы.
Если вы испытываете дискомфорт в запястьях, попробуйте использовать брусья для отжиманий или выполняйте упражнение на мягкой поверхности.

exercise_detail.common_mistakes

Руки расположены слишком далеко вперед, что вызывает напряжение в плечах.
Локти чрезмерно расходятся в стороны, снижая вовлечение трицепсов.
Опускание груди слишком низко, что может привести к травме плеча.
Не поддерживается прямая линия от головы до колен, что приводит к отключению кора.
Отсутствие вовлечения кора, что приводит к прогибу в пояснице.
Опускание бедер, что приводит к потере правильной формы.
Недостаточная амплитуда движений, ограничивающая активацию мышц.
Спешка при выполнении повторений, что жертвует контролем и формой.
Не удерживаются плечи вниз и вдали от ушей, что приводит к напряжению в шее.