Flexão de Braços em Inclinação

Incline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

O push-up inclinado é um exercício com peso corporal que foca no peito superior, ombros e tríceps. É realizado com as mãos elevadas em uma superfície estável, como um banco ou degrau, o que diminui a resistência em comparação com um push-up padrão. Este exercício é adequado para iniciantes e para aqueles que desejam focar mais na parte superior dos músculos peitorais.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque suas mãos na largura dos ombros em uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
Afaste os pés até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje seu core e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Abaixe o peito em direção à superfície elevada dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando seu peito estiver logo acima da superfície.
Empurre através das palmas das mãos para endireitar os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que a superfície que você usa é estável e pode suportar seu peso.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento para engajar efetivamente seu core.
Mantenha os cotovelos em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao corpo para proteger os ombros.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para maximizar o engajamento muscular.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.
Ajuste a altura da inclinação para aumentar ou diminuir a dificuldade conforme necessário.