Flessione su Panca Inclinata

Incline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

Il push-up inclinato è un esercizio a corpo libero che mira alla parte superiore del petto, alle spalle e ai tricipiti. Si esegue con le mani sollevate su una superficie stabile, come una panca o un gradino, il che riduce la resistenza rispetto a un push-up standard. Questo esercizio è adatto ai principianti e a chi desidera concentrarsi maggiormente sulla parte superiore dei muscoli pettorali.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una superficie elevata, come una panca o un gradino.
Cammina indietro con i piedi fino a quando il tuo corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
Coinvolgi il core e tieni i gomiti vicini al corpo.
Abbassa il petto verso la superficie elevata piegando i gomiti.
Fermati brevemente quando il petto è appena sopra la superficie.
Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la superficie che usi sia stabile e possa sostenere il tuo peso.
Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante il movimento per coinvolgere efficacemente il core.
Tieni i gomiti a circa un angolo di 45 gradi rispetto al corpo per proteggere le spalle.
Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Regola l'altezza dell'inclinazione per aumentare o diminuire la difficoltà secondo necessità.