Flessione su Panca Inclinata
Incline Push-Up
Flessione su Panca Inclinata: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il push-up inclinato è un esercizio a corpo libero che mira alla parte superiore del petto, alle spalle e ai tricipiti. Si esegue con le mani sollevate su una superficie stabile, come una panca o un gradino, il che riduce la resistenza rispetto a un push-up standard. Questo esercizio è adatto ai principianti e a chi desidera concentrarsi maggiormente sulla parte superiore dei muscoli pettorali.
Come eseguire
- Posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una superficie elevata, come una panca o un gradino.
- Cammina indietro con i piedi fino a quando il tuo corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Coinvolgi il core e tieni i gomiti vicini al corpo.
- Abbassa il petto verso la superficie elevata piegando i gomiti.
- Fermati brevemente quando il petto è appena sopra la superficie.
- Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che la superficie che usi sia stabile e possa sostenere il tuo peso.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante il movimento per coinvolgere efficacemente il core.
- Tieni i gomiti a circa un angolo di 45 gradi rispetto al corpo per proteggere le spalle.
- Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
- Regola l'altezza dell'inclinazione per aumentare o diminuire la difficoltà secondo necessità.
Errori comuni
- Mani posizionate troppo larghe, riducendo il coinvolgimento del petto.
- Gomiti che si allargano eccessivamente, aumentando lo sforzo sulle spalle.
- Fianchi che cedono, causando stress alla parte bassa della schiena.
- Collo proteso in avanti, causando disagio al collo.
- Coinvolgimento inadeguato del core, risultando in una forma instabile.
- Gamma di movimento incoerente, limitando l'attivazione muscolare.
- Esecuzione affrettata delle ripetizioni, compromettendo controllo ed efficacia.
- Piedi posizionati troppo vicini all'inclinazione, riducendo la leva.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Flessione su Panca Inclinata per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Piegamento sulle braccia con rotazione in plank laterale
Push-Up to Side Plank
Piegamento sulle braccia con protrazione scapolare
Push-Up Plus
Piegamento su Braccio Singolo
One-Arm Push-Up
Piegamenti con distacco delle mani
Hand-Release Push-Up
Piegamento sulle braccia
Push-Up
Aperture al petto in sospensione
Suspension Chest Fly
Piegamento arciere
Archer Push-Up
Flessione su anelli
Ring Push-Up
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
