Flexiones inclinadas

Incline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

La flexión en inclinación es un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps. Se realiza con las manos elevadas sobre una superficie estable, como un banco o escalón, lo que disminuye la resistencia en comparación con una flexión estándar. Este ejercicio es adecuado para principiantes y para aquellos que desean concentrarse más en la parte superior de los músculos pectorales.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca tus manos a la altura de los hombros sobre una superficie elevada, como un banco o escalón.
Camina hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo y mantén los codos cerca de tu cuerpo.
Baja tu pecho hacia la superficie elevada doblando los codos.
Haz una pausa breve cuando tu pecho esté justo por encima de la superficie.
Empuja a través de tus palmas para enderezar tus brazos y regresar a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la superficie que uses sea estable y pueda soportar tu peso.
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento para involucrar eficazmente tu núcleo.
Mantén los codos a un ángulo de aproximadamente 45 grados de tu cuerpo para proteger tus hombros.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de la velocidad para maximizar el compromiso muscular.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Ajusta la altura de la inclinación para aumentar o disminuir la dificultad según sea necesario.