Flexiones con asas

Push-Up on Parallel Bars

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La flexión en barras paralelas es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en el pecho, los tríceps y los hombros. Consiste en sostener el peso de tu cuerpo sobre barras paralelas y bajar el pecho hacia las barras antes de empujar de nuevo hacia la posición inicial. Este ejercicio mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad y la resistencia muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Colócate entre las barras paralelas, agarrando firmemente cada barra con las palmas hacia adentro.
Extiende completamente los brazos para levantar tu cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y los pies juntos.
Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
Dobla lentamente los codos para bajar el pecho hacia las barras hasta que los codos alcancen aproximadamente un ángulo de 90 grados.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, asegurando control y estabilidad.
Empuja a través de tus palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del tríceps y reducir la tensión en los hombros.
Mantén una columna neutral activando los músculos del core durante todo el ejercicio.
Controla el descenso para evitar caer demasiado rápido, lo que puede provocar lesiones.
Concéntrate en un rango completo de movimiento para una máxima activación muscular.
Si eres nuevo en este ejercicio, considera usar bandas de resistencia para asistencia o realizar repeticiones negativas para desarrollar fuerza gradualmente.