Flexiones con asas
Push-Up on Parallel Bars
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Descripción
La flexión en barras paralelas es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en el pecho, los tríceps y los hombros. Consiste en sostener el peso de tu cuerpo sobre barras paralelas y bajar el pecho hacia las barras antes de empujar de nuevo hacia la posición inicial. Este ejercicio mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad y la resistencia muscular.
Cómo se hace
- Colócate entre las barras paralelas, agarrando firmemente cada barra con las palmas hacia adentro.
- Extiende completamente los brazos para levantar tu cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y los pies juntos.
- Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
- Dobla lentamente los codos para bajar el pecho hacia las barras hasta que los codos alcancen aproximadamente un ángulo de 90 grados.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, asegurando control y estabilidad.
- Empuja a través de tus palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del tríceps y reducir la tensión en los hombros.
- Mantén una columna neutral activando los músculos del core durante todo el ejercicio.
- Controla el descenso para evitar caer demasiado rápido, lo que puede provocar lesiones.
- Concéntrate en un rango completo de movimiento para una máxima activación muscular.
- Si eres nuevo en este ejercicio, considera usar bandas de resistencia para asistencia o realizar repeticiones negativas para desarrollar fuerza gradualmente.
Errores comunes
- Permitir que las caderas se hundan o se eleven, comprometiendo el compromiso del núcleo y la alineación.
- Codos abiertos, aumentando la tensión en los hombros y reduciendo la activación del tríceps.
- Rango de movimiento incompleto, impidiendo el compromiso total del músculo.
- Apresurar el movimiento, llevando a la pérdida de control y forma.
- Descuidar mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, causando tensión en el cuello.
- No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, afectando la postura.
- Manos posicionadas demasiado anchas o demasiado estrechas, alterando el enfoque muscular.
- No comprometer completamente el pecho y los tríceps, reduciendo la efectividad del ejercicio.
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