Pompes sur poignées

Push-Up on Parallel Bars

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Les pompes sur barres parallèles sont un exercice composé pour le haut du corps qui cible principalement la poitrine, les triceps et les épaules. Il s'agit de soutenir le poids de votre corps sur des barres parallèles et de descendre votre poitrine vers les barres avant de pousser à nouveau vers la position de départ. Cet exercice améliore la force du haut du corps, la stabilité et l'endurance musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Placez-vous entre les barres parallèles, en tenant fermement chaque barre avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
Étendez vos bras complètement pour soulever votre corps du sol, en gardant vos jambes droites et vos pieds joints.
Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement.
Pliez lentement vos coudes pour abaisser votre poitrine vers les barres jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ un angle de 90 degrés.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en assurant contrôle et stabilité.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur les épaules.
Maintenez une colonne vertébrale neutre en engageant vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
Contrôlez la descente pour éviter de tomber trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour une activation musculaire maximale.
Si vous débutez avec cet exercice, envisagez d'utiliser des bandes de résistance pour vous aider ou de réaliser des répétitions négatives pour renforcer progressivement votre force.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux hanches de s'affaisser ou de se lever, compromettant l'engagement du tronc et l'alignement.
Coudes évasés, augmentant la tension sur les épaules et réduisant l'activation des triceps.
Amplitude de mouvement incomplète, empêchant l'engagement complet des muscles.
Précipiter le mouvement, entraînant une perte de contrôle et de forme.
Négliger de garder les épaules vers le bas et en arrière, provoquant une tension dans le cou.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux talons, affectant la posture.
Mains positionnées trop larges ou trop étroites, modifiant la concentration musculaire.
Ne pas engager pleinement la poitrine et les triceps, réduisant l'efficacité de l'exercice.