Rozpietki z hantlami stojąc
Dumbbell Low to High Fly
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Rozpiętki z hantlami stojąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach piersiowych, szczególnie na ich zewnętrznej części. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy jako stabilizatory. Wykonywane poprawnie, pomaga w rozbudowie klatki piersiowej oraz poprawie jej kształtu.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
- Unieś ramiona na boki, utrzymując lekki kąt w łokciach, aż znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, czując napięcie w mięśniach piersiowych.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
- Nie prostuj całkowicie łokci podczas unoszenia ramion – utrzymuj lekki kąt, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych ruchów i skup się na powolnym opuszczaniu hantli.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
- Zacznij od lekkich hantli, aby skupić się na technice i uniknąć kontuzji.
exercise_detail.recommended_exercises
Wąskie rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Low Incline Dumbbell Fly
Rozpiętki jednorącz z hantlem stojac
One-Arm Low Fly Dumbbell
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
Close Grip Dumbbell Press
Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Floor Dumbbell Press
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg
Dumbbell Larsen Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Bench Press
Rozpiętki na ziemi z hantlami
Dumbbell Floor Chest Fly
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem młotkowym
Incline Neutral Grip Dumbbell Press