Rozpietki z hantlami stojąc

Dumbbell Low to High Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki z hantlami stojąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach piersiowych, szczególnie na ich zewnętrznej części. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy jako stabilizatory. Wykonywane poprawnie, pomaga w rozbudowie klatki piersiowej oraz poprawie jej kształtu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
Unieś ramiona na boki, utrzymując lekki kąt w łokciach, aż znajdą się na wysokości barków.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, czując napięcie w mięśniach piersiowych.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
Nie prostuj całkowicie łokci podczas unoszenia ramion – utrzymuj lekki kąt, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych ruchów i skup się na powolnym opuszczaniu hantli.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
Zacznij od lekkich hantli, aby skupić się na technice i uniknąć kontuzji.

exercise_detail.common_mistakes

Zaczynanie zbyt ciężkimi ciężarami, co prowadzi do kompromisów w formie.
Machanie ramionami zamiast kontrolowanego podnoszenia, co zmniejsza zaangażowanie mięśni.
Nieutrzymywanie lekkiego zgięcia w łokciach, co powoduje napięcie stawów.
Pozwalanie na unoszenie się ramion, co zmniejsza aktywację klatki piersiowej.
Podnoszenie hantli zbyt wysoko, co przesuwa napięcie z dala od klatki piersiowej.
Nadmierne wyginanie pleców, co grozi napięciem dolnej części pleców.
Nieutrzymywanie zaangażowanego rdzenia, co prowadzi do niestabilności.
Zbliżanie hantli zbyt blisko siebie, co powoduje utratę napięcia w klatce piersiowej.
Zaniedbywanie utrzymania stałego tempa, co kompromituje kontrolę mięśni.
Nieprawidłowe ustawienie nadgarstków względem przedramion, co zwiększa napięcie nadgarstków.