Rozpiętki z hantlami stojąc

Opis

Stoisz z hantlem w każdej ręce i prowadzisz je łukiem od ud w przód, w górę i do środka, aż zejdą się przed twarzą, żeby rozbudować górę klatki. Pracę czujesz głównie tuż pod obojczykami, najmocniej w ostatniej części ruchu, gdy dłonie się schodzą. Przednie aktony barków mocno pracują od początku do końca, a środek klatki dokłada swoje. Hantle są lekkie, a barki nie wchodzą w głębokie rozciągnięcie, więc stawy dobrze to znoszą. Te rozpiętki sprawdzą się jako rozgrzewka przed wyciskaniem na ławce skośnej albo na koniec treningu, gdy masz tylko hantle. Szukasz klasycznych rozpiętek w leżeniu? Zobacz rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej.

Jak wykonać

1. Weź lekkie hantle, mniej więcej takie jak do wznosów w przód albo trochę lżejsze. Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
2. Hantle wiszą przy bokach ud, dłonie zwrócone do nóg (chwyt neutralny), rączka chwycona pośrodku, nadgarstki proste.
3. Lekko ugnij łokcie i zapamiętaj ten kąt do końca serii. Barki ściągnij w dół, z dala od uszu, i lekko napnij brzuch.
4. Prowadź oba hantle szerokim łukiem w przód, w górę i do środka, jak przy obejmowaniu dużej piłki od dołu. Dłonie zostają zwrócone do siebie.
5. Ruch idzie tylko z barków. Kąt w łokciach się nie zmienia, a tułów stoi pionowo, bez odchylania do tyłu.
6. Zatrzymaj hantle, gdy prawie stykają się na wysokości oczu, a łokcie są mniej więcej na linii barków. Ściśnij górę klatki na pół sekundy.
7. Wracaj tym samym łukiem przez około 2 sekundy, pozwalając dłoniom się rozejść, aż hantle znów zawisną przy udach. Stąd, bez bujania, zaczynasz kolejne powtórzenie.