Motorista em Pé com Halteres

Dumbbell Standing Driver

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Standing Driver é um exercício para os ombros que tem como alvo principal os deltoides, com envolvimento secundário dos músculos trapézio e parte superior do peito. Este exercício envolve segurar um haltere com ambas as mãos e simular o movimento de um volante, o que ajuda a melhorar a estabilidade e a força dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos joelhos para estabilidade.
Segure um haltere verticalmente com ambas as mãos na altura do peito, segurando firmemente em cada extremidade.
Engaje seu core para manter uma postura ereta e evitar arquear as costas.
Estenda os braços à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Gire o haltere para a esquerda como se estivesse virando um volante, depois volte ao centro.
Gire o haltere para a direita, depois volte ao centro.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para apoiar a parte inferior das costas.
Concentre-se em movimentos controlados; evite balançar ou usar impulso.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger suas articulações de tensões.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e para baixo, longe das orelhas.
Respire de forma constante, expirando ao girar o haltere e inspirando ao retornar ao centro.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.