Conduttore in Piedi con Manubri

Dumbbell Standing Driver

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Guida in piedi con manubrio è un esercizio per le spalle che mira principalmente ai deltoidi, con un coinvolgimento secondario dei muscoli trapezio e parte superiore del petto. Questo esercizio prevede di tenere un manubrio con entrambe le mani e simulare il movimento di un volante, il che aiuta a migliorare la stabilità e la forza delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione delle ginocchia per stabilità.
Tieni un manubrio verticalmente con entrambe le mani all'altezza del petto, afferrandolo saldamente su ciascuna estremità.
Coinvolgi il tuo core per mantenere una postura eretta ed evitare di inarcare la schiena.
Estendi le braccia direttamente davanti a te, mantenendo una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo articolare.
Ruota il manubrio a sinistra come se stessi girando un volante, quindi torna al centro.
Ruota il manubrio a destra, quindi torna al centro.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena.
Concentrati su movimenti controllati; evita di oscillare o usare lo slancio.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per proteggere le articolazioni dallo sforzo.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate e abbassate, lontane dalle orecchie.
Respira in modo costante, espirando mentre ruoti il manubrio e inspirando mentre torni al centro.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.