Elevação Lateral em T com Apoio no Peito

Chest Supported Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Chest Supported Lateral T Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, com envolvimento secundário dos músculos da parte superior das costas. Este exercício é realizado em um banco inclinado ajustado em um ângulo maior que 45 graus, permitindo uma isolação ideal dos deltoides posteriores enquanto minimiza a tensão na parte inferior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo maior que 45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra, braços pendendo diretamente para baixo.
Engaje seu core e retraia ligeiramente as escápulas.
Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, formando um 'T' com o corpo.
Pause brevemente no topo do movimento, focando em contrair os deltoides traseiros.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o pescoço em uma posição neutra para evitar tensão.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de usar impulso.
Certifique-se de que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados durante todo o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
Mantenha uma leve retração das escápulas para maximizar o envolvimento dos deltoides posteriores.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.