俯卧侧平举
Chest Supported Lateral T Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
胸部支撑侧平举是一种孤立练习，主要针对后肩三角肌，同时次要锻炼上背部肌肉。此练习在倾斜角度大于45度的斜板凳上进行，能够最佳地孤立后肩三角肌，同时将下背部的压力降到最低。
exercise_detail.how_to_perform
- 将斜凳调整到大于45度的角度。
- 面朝下趴在凳子上，胸部支撑，双脚稳稳地踩在地上。
- 用中立握姿握住哑铃，双臂自然垂下。
- 收紧核心，稍微收缩肩胛骨。
- 将双臂抬起至两侧，直到与地面平行，身体呈'T'字形。
- 在动作的顶端稍作停顿，专注于挤压后肩。
- 慢慢地将哑铃控制放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持颈部处于中立位置以避免拉伤。
- 专注于控制动作而不是使用惯性。
- 确保在整个练习过程中肘部略微弯曲以减少关节压力。
- 保持肩胛骨略微后缩以最大化后肩肌的参与。
- 抬起重量时呼气，放下时吸气。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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