Extensão de Tríceps no Cabo com um Braço

One-Arm Cable Triceps Pushdown

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O exercício de Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo é um exercício de isolamento que foca no músculo tríceps braquial. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos com um único acessório de alça para realizar uma extensão controlada do braço para baixo, com foco nos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina, segure a alça com uma mão usando uma pegada pronada.
Posicione seus pés na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos para estabilidade.
Mantenha seu braço superior próximo ao corpo e o cotovelo fixo ao lado.
Comece com o antebraço paralelo ao chão, mantendo a tensão no cabo.
Exale e estenda o braço para baixo contraindo o tríceps até que o braço esteja totalmente estendido.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total do tríceps.
Inale e retorne lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma posição neutra do punho durante o exercício para evitar tensões desnecessárias.
Concentre-se em manter o cotovelo estacionário para maximizar a ativação dos tríceps.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar balanços.
Ajuste o peso para que você possa realizar todas as repetições com a forma adequada sem comprometer a técnica.