Разгибание трицепса на блоке одной рукой

One-Arm Cable Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Одностороннее разгибание трицепса на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы трицепса. Оно выполняется с использованием блочного тренажера с одной ручкой, чтобы контролируемо разгибать руку вниз, сосредотачиваясь на трицепсе.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите одну ручку к верхнему блоку тренажера с тросом.
Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за ручку одной рукой, используя верхний хват.
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени для устойчивости.
Держите верхнюю часть руки близко к телу, а локоть зафиксированным у бока.
Начните с предплечьем, параллельным полу, удерживая натяжение на тросе.
Выдохните и выпрямите руку вниз, сокращая трицепс, пока рука полностью не выпрямится.
Кратко задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая полное сокращение трицепса.
Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение с контролем, сохраняя натяжение в трицепсе.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение запястья на протяжении всего упражнения, чтобы избежать ненужного напряжения.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть неподвижным для максимальной активации трицепса.
3. Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение контролируемо.
4. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать баланс и предотвратить раскачивание.
5. Подберите такой вес, чтобы вы могли выполнить все повторения с правильной техникой, не жертвуя формой.