Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego jednorącz

exercise_detail.description

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i przedramion, a także stabilizuje tułów poprzez aktywację mięśni brzucha i dolnej części pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem górnym, chwytając linkę jedną ręką nachwytem.
2. Stań w lekkim rozkroku, z nogami na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte.
3. Pochyl się delikatnie do przodu w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatki w dół i do tyłu.
5. Pociągnij linkę w dół w kierunku biodra, utrzymując łokieć blisko ciała.
6. W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zalecaną ilość razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśnia najszerszego grzbietu, unikając nadmiernego angażowania bicepsa.
• Kontroluj ruch zarówno podczas ściągania linki, jak i podczas jej powrotu do pozycji wyjściowej.
• Unikaj kołysania ciałem – staraj się utrzymać stabilną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas ściągania linki i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie pochylasz się zbyt mocno do przodu.