单臂下拉绳三头肌推压
One-Arm Cable Triceps Pushdown
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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂绳索下压是一个针对肱三头肌的孤立练习。它需要使用带有单手柄附件的绳索机进行手臂的受控向下伸展，重点锻炼肱三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 将单手柄连接到拉力器的高滑轮上。
- 面向机器站立，用一只手用反握抓住手柄。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲以保持稳定。
- 保持上臂靠近身体，肘部固定在身体侧面。
- 从前臂与地面平行开始，保持拉力器的张力。
- 呼气，通过收缩肱三头肌将手臂向下伸展，直到手臂完全伸直。
- 在动作底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 吸气，慢慢地在控制下返回到起始位置，保持肱三头肌的张力。
- 在换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持手腕中立位置，以避免不必要的压力。
- 专注于保持肘部静止，以最大化三头肌的激活。
- 避免使用惯性；以可控的方式进行每次重复。
- 保持核心收紧，以保持平衡并防止摇摆。
- 调整重量，以便在不影响技术的情况下完成所有重复动作。
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