Extension triceps à un bras à la poulie

One-Arm Cable Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension triceps à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant le muscle triceps brachial. Il consiste à utiliser une machine à câble avec une poignée simple pour effectuer une extension contrôlée vers le bas du bras, en se concentrant sur les triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée simple à la poulie haute d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec une main en utilisant une prise en pronation.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour la stabilité.
Gardez votre bras supérieur près de votre corps et votre coude fixé à votre côté.
Commencez avec votre avant-bras parallèle au sol, en maintenant la tension sur le câble.
Expirez et étendez votre bras vers le bas en contractant vos triceps jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en assurant une contraction complète des triceps.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension dans les triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une position neutre du poignet tout au long de l'exercice pour éviter une tension inutile.
Concentrez-vous sur le maintien de votre coude immobile pour maximiser l'activation des triceps.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition de manière contrôlée.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter de vous balancer.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer toutes les répétitions avec une forme correcte sans compromettre la technique.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif qui provoque un mouvement par élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Laisser le coude s'écarter au lieu de le garder près du corps.
Se pencher trop en avant ou en arrière, compromettant la posture et la stabilité.
Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement, limitant l'engagement des triceps.
Utiliser l'épaule pour initier le mouvement au lieu d'isoler les triceps.
Plier le poignet au lieu de le garder neutre, ce qui réduit l'activation des triceps.
Se précipiter dans l'exercice sans marquer de pause en bas pour une contraction complète.
Laisser le câble ramener le bras trop rapidement, perdant la tension sur les triceps.