Einarmiges Kabel-Trizeps-Drücken

One-Arm Cable Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der One-Arm Cable Triceps Pushdown ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird eine Kabelmaschine mit einem einzelnen Griff verwendet, um eine kontrollierte Abwärtsstreckung des Arms auszuführen, wobei der Fokus auf den Trizeps gerichtet ist.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich der Maschine gegenüber und greifen Sie den Griff mit einer Hand im Obergriff.
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht für Stabilität.
Halten Sie Ihren Oberarm nah am Körper und Ihren Ellbogen fest an Ihrer Seite.
Beginnen Sie mit Ihrem Unterarm parallel zum Boden und halten Sie Spannung auf dem Kabel.
Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Arm nach unten, indem Sie Ihre Trizeps anspannen, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Trizeps vollständig kontrahiert ist.
Atmen Sie ein und kehren Sie langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Spannung im Trizeps aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Handgelenksposition, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellbogen stationär zu halten, um die Aktivierung des Trizeps zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung kontrolliert aus.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und ein Schwanken zu verhindern.
Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie alle Wiederholungen mit korrekter Form ausführen können, ohne die Technik zu beeinträchtigen.