Flexão de Punho Inversa com Haltere Unilateral

One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

Força

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Parte do Corpo: Antebraços

Descrição

O exercício de Rosca Inversa de Pulso com Halter em um Braço só foca nos músculos extensores do antebraço. Este exercício é realizado usando um halter para estender o pulso em um movimento inverso, com foco no fortalecimento e aumento da resistência dos músculos do antebraço.

Como Executar

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão. Segure um halter em uma mão com uma pegada pronada.
Descanse seu antebraço na coxa ou em uma superfície plana, permitindo que seu pulso fique pendurado na borda.
Comece com o pulso em uma posição neutra, depois estenda lentamente o pulso para cima, levantando o halter.
Pause no topo do movimento por um momento, sentindo a contração no antebraço.
Abaixe o halter de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o outro braço.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; concentre-se em isolar os músculos do antebraço.
Mantenha uma posição neutra do pulso no início para evitar tensão.
Certifique-se de que seu cotovelo permaneça estacionário durante todo o exercício.
Use um peso mais leve se não conseguir controlar o movimento adequadamente.

Erros comuns

Usar muito peso, levando à perda de controle e má forma.
Dobrar o cotovelo em vez de mantê-lo estacionário, reduzindo o envolvimento do pulso.
Permitir que o antebraço se levante do banco ou da coxa, diminuindo a estabilidade.
Enrolar o pulso muito para frente, causando tensão desnecessária.
Não estender completamente o pulso para baixo, limitando a amplitude de movimento.
Usar impulso em vez de movimentos controlados do pulso.
Segurar o haltere muito apertado, causando fadiga no antebraço.
Posicionar o pulso incorretamente, levando a uma ativação muscular desigual.