Elevação Lateral com Halteres em Banco Inclinado com Suporte Peitoral
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises
Elevação Lateral com Halteres em Banco Inclinado com Suporte Peitoral: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Elevação Lateral com Halteres Inclinado com Suporte no Peito é um exercício de isolamento que tem como alvo os deltoides laterais. Envolve deitar-se de bruços em um banco inclinado, que oferece suporte e estabilidade, minimizando o impulso e maximizando o envolvimento dos ombros. Este exercício é eficaz para aumentar a largura dos ombros e melhorar a estética geral dos ombros.
Como executar
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
- Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
- Estenda os braços em direção ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Engaje seu core e levante os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
- Pause brevemente no topo do movimento, focando em apertar as escápulas juntas.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o pescoço em uma posição neutra para evitar tensão.
- Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
- Evite usar impulso; levante com os ombros, não com as costas ou braços.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para proteger suas articulações.
- Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
- Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada antes de progredir para halteres mais pesados.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a um levantamento baseado em impulso em vez de um engajamento muscular controlado.
- Permitir que o peito se levante do banco, reduzindo a estabilidade e comprometendo o isolamento do ombro.
- Levantar os halteres muito alto, causando tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
- Dobrar excessivamente os cotovelos, o que desvia o foco dos deltoides laterais.
- Não manter uma posição neutra do punho, aumentando o risco de tensão no punho.
- Não engajar o core, resultando em falta de estabilidade geral do corpo durante o exercício.
- Balançar os halteres em vez de levantá-los, reduzindo a eficácia do movimento.
- Negligenciar manter os ombros para baixo e para trás, levando ao risco de impacto nos ombros.
- Executar o exercício muito rapidamente, o que diminui a ativação e o controle muscular.
- Não ajustar adequadamente o ângulo do banco, o que pode alterar o engajamento muscular alvo.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Elevação Lateral com Halteres em Banco Inclinado com Suporte Peitoral para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Remada Unilateral com Haltere Inclinado para Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Remada com halter no banco com a perna oposta elevada
Dumbbell Bird Dog Row
Encolhimento de Ombros com Halteres Kelso
Dumbbell Kelso Shrugs
Remada Gorilla
Gorilla Row
Remada Aberta com Halteres no Banco Inclinado
Incline Bench Dumbbell Wide Row
Remada unilateral com halter
Dumbbell Bent Over Row
Remada deitado no banco com halteres
Dumbbell Seal Row
Encolhimento de Ombros com Halteres
Dumbbell Shoulder Shrugs
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
