Supino com Halteres

Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Supino com Halteres é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos peitorais, com ativação secundária dos tríceps e deltoides anteriores. É realizado deitando-se em um banco plano e pressionando os halteres para cima a partir do nível do peito até que os braços estejam totalmente estendidos.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas para frente.
Posicione os halteres na altura do peito, com os cotovelos dobrados em aproximadamente 90 graus.
Pressione os halteres para cima, estendendo os braços até que estejam totalmente esticados acima do peito.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Certifique-se de que suas escápulas estão retraídas e pressionadas contra o banco para melhor suporte.
Evite abrir demais os cotovelos; mantenha-os em um ângulo de 45 graus em relação ao seu tronco.
Controle a velocidade do movimento; evite usar o impulso para levantar os pesos.
Expire ao pressionar os pesos para cima e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.